6种超级简单的瑜伽减肥方法

偷偷告诉你一个练就身材的好方法哦!那就是瑜伽减肥，不要从字面上认为瑜伽减肥很难，其实不是你想象的那样的。也有很多方法是很容易，很随性的哦!下面就让小编为你解说6种超级简单的瑜伽减肥方法吧!

1式---脊柱扭转式

做法：①坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。②右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。③吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。④还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

2式---展臂后屈式

做法：①站立，双腿两脚并拢。②吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。③保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

3式---单腿支撑式

做法：①俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。②吸气抬右腿;弯左膝，左脚支在右膝下。③保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

4式---站立式

做法：①站立，双脚分开一倍肩宽的距离。②吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。③呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。④保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。⑤呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

5式---侧臂拉长式

做法：①站立，双脚分开两倍肩宽的距离。②吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。③呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。④还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

6式---增延脊柱伸展式

做法：①站立，双腿两脚并拢。②吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。③呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。④还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。