告别水桶腰：3个瑜伽瘦腰动作
- 作者: 辉夜清安
- 来源: 数月亮
- 2020-12-25
在家最享受的事情莫过于坐在舒服的沙发上，看着电视剧，手中捧着甜嘴零食了!不过，这时的MM可要警惕水桶腰慢慢爬上身咯!如果让你一天到晚都呆家里联系瘦腰运动，你也可能会受不了。不过，有点小建议哦!不要吃过多的零食，再加上以下三种瑜伽瘦腰法，帮你快速练就小蛮腰哦!
**侧腰伸展**
①侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
②抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
③右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
**三角式**
①山式站姿预备。
②双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
③吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。
**坐姿扭转**
①双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
②左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
③双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
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