那些瑜伽动作你都做对了吗

瑜伽是女性最喜欢的运动方式之一，不但可塑造出女性特有的S曲线，并能增强女性优雅柔美的气质。瑜伽操也讲究动作做到位，这样才能充分伸展身体各个部位，达到最佳的运动效果。健康网带领喜欢瑜伽运动的朋友们一起练习瑜伽基本动作，可从头到脚充分伸展锻炼的动作，初学者也可以练习这套瑜伽基本动作。

瘦大腿内侧动作

仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

双手屈肘，用力撑起上身，直到双手完全伸直，双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面，脚掌完全贴地。如图所示。

效果：这个动作可以收紧大腿内侧赘肉。

锻炼胸肌动作

坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。

右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰癫痫的早期症状部和腹部。调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧练习。

效果：舒展背部，锻炼胸肌。

拉伸手臂和大腿动作

自然站立，右腿向前迈出一大步，左脚向外转动45度，弯曲右腿膝盖，右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左腿完全伸直。

身体向右侧倾斜，右手手掌支撑地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿脚掌贴地。

效果：拉伸手臂和大腿，扩展胸部。

舒展腰部动作

平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体的两侧。

双脚打开，距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖，收紧臀部，慢慢将大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。

效果：收紧臀部和大腿赘肉，舒展腰部。

四个瑜伽基本动作，掌握了要领后也并不是很难完成，初学者可以不必要求一定要到位，尽自己最大的能力就可以了。

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