两套办公室瑜伽动作让都市白领轻松减肥

 很多办公室白领因为不健康的生活习惯，导致身上赘肉越来越多，身材开始走样。现在的白领工作节奏快，压力也特别大，特别对于女性朋友们来说，长时间坐在办公室经常感觉到腰酸背痛，身体越来越胖。今天小编给大家推荐了两套办公室瑜伽动作，不仅可以减肥，同时还能消除腰酸背痛！

办公室瑜伽第一套动作

1、动作一

端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。

2、动作二

第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。

3、动作三

手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。

办公室瑜伽第二套动作

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

其实减肥的方法有很多，白领们如果平时工作忙，那么可以简单学习上面这两套瑜伽动作，用一些碎片时间就能将减肥进行到底。瑜伽减肥的效果还是比较好的，最重要的是它可以修身养性，让你在不知不觉中缓解压力，消除内心的疲惫！