瑜伽减肥效果怎么样 分享几个高难度瑜伽动作

 瑜伽是当下一种非常流行的运动方式，它不仅可以改善气息，舒缓压力，同时还可以减肥，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括有正位瑜伽。那么瑜伽减肥效果怎么样呢？下面由小编教大家几招高难度的瑜伽动作进行减肥。

双手支撑瘦手臂

1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

2、深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。此动作重复10次。

侧身运动瘦大腿

1、身体侧坐在椅子边缘，右手抓住椅子的另一边缘，双脚向侧边伸直，左脚脚底着地，右脚稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。

2、双脚保持不动，右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。

轻挺腹部练腰瘦背

1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

2、深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。

弓脚瘦大腿

1、面对凳子站立，左脚伸直，右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子)，双手放在右脚大腿上，收腹挺胸望前方呈准备姿势。

2、身体慢慢向前倾，使右脚弯曲成约80度。

3、恢复到准备姿势。

4、双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。

青蛙脚瘦腿提臀

1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘，双脚弯曲使大腿与地面平行，双脚脚掌向外张开，脚后跟并拢着地，双脚成O字型。

2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看，上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。

瑜伽是一种减肥方式，所以在练习之前一定要先热身，在练习过程中要轻柔一点，要倾听自己的呼吸感受身体的变化，引导你从一个姿势到另外一个。一些高难度的瑜伽动作不是轻易就能完成的，大家不要轻易模仿，更不要攀比，要考虑到自己实际的身体条件。