1本书1个枕头瑜伽变身操

在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。本次专题中邀请的吴艳老师已经52岁了，她从44岁起就开始学习瑜伽，那时候她是为了解决自己的更年期问题，例如肩周炎、颈椎增生这些毛病，都在锻炼中得到了缓解，同时她也觉得这种舒缓运动带给自己的远不止这些，工作带来的焦虑、心慌和紧张感也在锻炼中慢慢减弱了。现在看到的她，笑容可掬，步履轻盈，似乎身心都是没有压力的。她也向诸位工作压力大的读者们强烈推荐这种安全又有效的锻炼方式，而且不需大动干戈去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展。

借助对象：墙壁

腿部伸展

单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

借助对象：绳索

腰部舒展

身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

借助对象：毛巾或者绳子

辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目，没有全新的外表，只有一个新的理念，那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师b。k。s。lyengar独创的，辅助瑜伽是在传统瑜伽体位法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。b.k.s.lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个项目已经成为广受热爱的一种流派，最近开始在北京流行。