局部减肥瑜伽 速瘦腰腿臀
- 作者: qzuser11389002
- 来源: 数月亮
- 2020-08-21
近年瑜伽非常流行，主要是它的健身与瘦身功效非常受女性青睐。可是到外面学瑜伽动辄几百块，费用并不是人人都付得起。今天小编就教大家几个有效减肥的瑜伽动作，让你不用花钱，在家也能轻松瘦。
侧边伸展舒缓脊椎，消灭侧腰肥肉（每边重复8次）
1、双脚直立，与肩膊相同距离，双手伸直指向天。2、身体向侧边伸展，重点放于腰侧。
单脚蝗虫踢走“豪华臀”（重复5-10次，每次10秒）1、俯卧，双手双脚垂直，下巴贴地，深呼吸。
2、吸气，单脚提高，保持10秒，双脚交替做。舞者旋腿收脚瘦腿（重复2-3次）
1、向左侧卧，双手放头，右脚提至盆骨位，吸气时右脚踢向前。2、呼气时再将脚踢向天花板。
人肉大“v”收胃腩（重复2-3次，每次保持3秒）1、仰卧，手臂伸直，拉长脊骨。
2、吸气时抬起双手双脚，呼气时把手脚慢慢放下。
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