练就美背无敌曲线的三式瑜伽法

进入冬季了，性感的露背装派不上用场，然而，背部曲线的雕塑却是恰当时机，在冬季的几个月里，每天坚持几个简单的瑜伽动作，练就性感无敌美背，春天一到，就大胆地露出你辛辛苦苦锻炼的成果，让春意首先在为你泛滥！赶快加入我们一起练习吧！

瑜伽“伸展背部姿势”，尽量伸展背部和脊柱，可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服，我们开始练习以下三个主要动作。

第一，俯卧，双臂张开与肩在同一直线上，额头触地，吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况维持2-5个呼吸），呼气，同时有控制性地缓缓放平身体，放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。

第二，双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握，缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上，尽量伸展腹部外斜肌，静止，自然呼吸5次，恢复到掌心朝上的正面姿势，呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

第三，双手在面前相握，缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推，静止，自然呼吸5次，吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。天悦瑜伽提倡天天瑜伽，健康美丽你我她。

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