减肥瑜伽 快速瘦局部
- 作者: 半醉半醒5337182
- 来源: 数月亮
- 2020-09-13
肥胖主要是因为摄入过多，运动不足，想要变瘦，首先得加强运动。今天小编为你推荐一套瘦身瑜伽动作，让你一次性瘦腰、瘦腿、瘦手臂又提臀。
瘦腰收腹运动
1、坐姿，背靠椅背，双手抓住椅子两侧，双腿并拢伸直，双脚离地约10公分，保持10秒2、双腿往上弯曲，直至膝盖脚掌与椅子平行为止。重复做10次
错误示范：*双腿没有抬起，脚掌贴地
*双腿抬高时没有弯曲1、平躺，双手平放在身体两侧，双腿伸直并拢，抬高，与地面保持10公分，保持10秒
错误示范：*双腿没有抬高
2、双腿弯曲往上抬高，直至膝盖靠近胸部，屁股离开地面为止，像做空中骑脚踏车动作。动作重复10次错误示范：
*动作幅度不够大，屁股没有离开地面瘦大腿：
1、双手交握，抱头，双腿分开与肩同宽，双膝弯曲，上半身保持挺直错误示范：
*背部弯曲，上半身往前倾*身体完全往下蹲
2、膝盖慢慢打直，往上站，直至膝盖略为弯曲即可。错误示范：
*膝盖没有弯曲，身体完全站直瘦手臂1、准备一个箱子，跪姿，双腿互相交叉，双手按住箱子的前端，手臂弯
2、胸口贴住箱子2。手臂慢慢伸直，利用手臂力量慢慢让身体往上，像是做俯卧撑3、手臂完全伸直
4、上半身过于前倾，没有与腿部成一直线提臀：
1、左腿呈跪姿，右腿往后伸直，平行于地面，右手撑地，左手往前下方伸直错误示范：
*右脚触地，左手掌触地2。左手往上方举起，眼睛注视右手方向，同时右腿往上方抬起，每边重复5-10次*左手往上伸直，幅度过大
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