练习瑜伽需要注意什么 做完瑜伽后有什么禁忌

 随着人们生活水平的提供和审美观念的变化，越来越多的人开始关注自己的身材变化，很多人选择练习瑜伽来改善自己的身材和整体形象。那么练习瑜伽需要注意什么呢，做完瑜伽后有什么禁忌呢，带着这些问题小编就给大家详细的说一说。

练瑜伽要注意什么

在瑜伽的练习中，需要注意的事项很多。如瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

在练习瑜伽的过程中如果感觉疼痛，千万不要自行处理。如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

练完瑜伽后的禁忌

立马蹲坐

做完瑜伽不要马上蹲坐休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

立即吃饭

练习完瑜伽后不能立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

立刻洗澡

练习完瑜伽后不要马上洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。练完瑜伽后的禁忌

马上吃冷饮

练习完瑜伽不要马上吃冷饮瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天。随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

马上骤降体温

练习完瑜伽不要马上骤降体温。瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

以上就是小编为大家整理介绍的关于练习瑜伽的注意事项和练习完瑜伽后的禁忌等相关知识，看到这里相信大家对于瑜伽的相关知识有了一定的认识和了解了。瑜伽可以很好的瘦身塑形，但瑜伽并不适合所有的人，所有大家一定要有个心理准备。