想瘦腰 教你这几个瘦腰瑜伽动作

爱美之心人皆有之，在大街上经常会看到身材姣好的细腰MM，再看看自己的臃肿如水桶一样的腰，别提有多羡慕嫉妒恨了。其实腰粗的MM也不要自暴自弃，只要找到有效的瘦腰方法你也可以快速拥有小蛮腰。下面小编就教你几式瘦腰瑜伽，让你腰围变成1尺8。

首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼

美腰体位--曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

美臀体位--蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

美腿体位--美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

以上就是小编给大家介绍的几个快速瘦腰的瑜伽动作，腰粗的MM你们学会了吗？这几个动作简单易学，对于初学者同样适用。在家有时间不妨多多练习一下，当然减肥不是儿戏，既然打算开始减肥就要长期坚持下去，这样才能减肥成功。