夜跑最减肥 但这些问题你要注意

　　夜跑其实对于很多女生来说在适合不过了，没有白天那么强的日光照射，紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒黑是很重要的一个原因。

　　另外下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步的效率更高，减肥更有效。

　　为什么夜跑更减肥呢？

　　①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

　　②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

　　③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

　　④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

　　夜跑时应该怎么做？

　　①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

　　②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

　　③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

　　④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

　　⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

　　⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

　　⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

　　⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

　　⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

　　夜跑减肥应该注意什么呢？

　　1、穿鲜艳的或者有标识的衣服

　　在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。

　　2、记得带上手机

　　也许有人会说，手机带了会是一个累赘。但是很多时候，当我们遇到意外时，电话求救是一个最快捷的选择。有时候，你可能还能用手机记录意外发生的过程。

　　更何况，现在的手机还能帮你在小店买瓶水或者跑不动了租一辆共享单车骑回来。

　　在出去夜跑时，带一个手机也能让关心你的人随时都能联系上你，万一家里有急事呢？

　　3、不要太招摇

　　都说爱跑步的妹纸最性感，最美丽，但有时候也会招来不必要的麻烦。虽然“女性穿得过于少会诱导犯罪”这种说法不完全准确，但是确实像超短跑裤，运动文胸很容易引起旁人的注意，会让一些人想入非非。

　　夜跑后如果觉得很饿，其实可以适当补充些食物缓解饥饿，但需要合理饮食，夜跑后食物满足下面死点基本要求即可：

　　第一，供应的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白质，营养价值高一些。

　　第二，夜宵食物要容易消化的，不能给胃肠再增加负担。

　　第三，夜宵食物要有足够的饱腹感。

　　第四，夜宵食物不要引起兴奋，最好有利于的入睡。