产后宝妈恢复身材计划：6个动作，让你告别面包肚，练好身材

很多宝马都有这样的感觉。生完孩子后，他们脱下宽松的妈妈裤，重新穿上牛仔裤。突然，他们发现牛仔裤腰上有一块脂肪。当时他们的身体是否会出冷汗，他们是否对恢复原来的身材持怀疑态度，今天我们就来谈谈如何帮助产后妈妈消除面包肚，锻炼好身材。

1、生完孩子后，腹肌在哪里？ 许多宝贝妈妈在怀孕期间，为了让宝宝得到足够的营养，为孩子提供良好的生长环境，宁愿让他们的身体改变，越来越适应这种变化，随着腹部体积的增加，腹肌也会打开，肌肉纤维周围也会发生很大的变化，不仅导致腹直肌分离，而且吸收一些热量进入腹部脂肪堆积。 虽然有些宝贝妈妈在产后采取了一些措施，如：腰带，让内脏和腹肌从内到外塞回到原来的生理位置，我们听小化妆，是否听笑话魔术，人体内脏被绑回原来的位置，虽然蹲运动，身体有些不舒服，但也能发挥一定的瘦腰效果，但希望宝贝妈妈坚持，实现原来的身体锻炼。 2、为什么生完孩子后肚子会变得很松弛？ 首先是怀孕期间**增大引起的。怀孕期间，宝马的肚子会被宝宝拉大，**会比以前增大1000倍，腹肌也会拉长，从中间分开。生完宝宝后，腹肌会拉伸到最大状态。肌肉恢复的时间需要一个过程。没有胎儿作为腹部的支撑，不仅会变得松弛，还会降低肌肉的弹性，就像一个气球。 其次，饮食不注意控制。怀孕期间，马宝从心理防线上认为，多吃对宝宝的发育很有帮助。因此，只要为了让胎儿得到足够的营养，无论什么样的食物放入胃中，不仅适量增加，而且脂肪堆积越来越多，使整个腹部看起来像面包，又厚又丑。 最后一点是在怀孕期间，宝贝妈妈不能剧烈运动，只能保证一些低强度的运动训练，导致腹部脂肪不能完全燃烧，腹部脂肪继续堆积，感觉柔软看不到肌肉，所以产后妈妈想恢复身材，加强运动训练非常重要。

3、如何用6个动作完成产后恢复训练计划？ 动作一：并脚举腿 这种动作可以很好地加强腹部深层腹横肌，关键是控制上肢的稳定性，并注意腹横肌的收缩张力。 动作二：仰卧腿支撑交替伸腿 这个动作主要针对腹部下腹部的肌肉，不仅要控制上肢的稳定性，还要在保持大腿和小腿90度的基础上，完成交替伸直腿的训练，感受下腹部肌肉的收紧。 动作三：直角腿交替触脚跟 训练者保持直角腿姿势，大腿和小腿之间的角度为90度，然后保持上肢稳定，让脚跟交替接触地面，感觉腹部脂肪有强烈的发热感，可以帮助训练者消除腹部。 动作三：拉伸腹部 这个动作主要针对腹部肌肉群，训练者在训练过程中，注意拉伸的时间和范围，感觉腹部有很强的拉伸感。 动作四：拉伸腰背 培训师首先保持婴儿风格，在婴儿风格的基础上拉伸腰部和背部，更好地燃烧腰部和背部过多的脂肪，对收紧腹部肌肉也有很好的效果。 动作五：坐姿胯下击掌 这个动作主要针对整个腹部肌肉群，不仅可以帮助训练者减肥，减肥腹部，而且可以最大限度地收缩腹部肌肉，而且可以提高身体的协调能力，使身体的核心力量更加稳定。 结论：消耗腹部脂肪的方法有很多，但如果你想有效地燃烧脂肪，选择正确的动作尤为重要。如果你不小心翻到了这篇文章，请花几分钟阅读，我相信它会给你带来很大的帮助，关键是坚持训练。