产后腰痛十有九中? 带娃用点“小技巧”, 可使腰病好大半
- 作者: 隔壁的老王哥是龟
- 来源: 数月亮
- 2020-03-27
文|好孕姐
跟身边的宝妈交流时，没有一个不说自己生娃后腰痛的，也因此有“产后腰痛，十有九中”的说法，可见腰痛成了产后恢复的一大障碍。我也曾经在生过孩子以后腰痛了半年，在求医问药的时候，医生说很多宝妈的腰痛都是因为腰肌劳损造成，也就是说，在生完孩子以后用腰过度造成的。因此，想要避免腰痛，就要避开过度劳累。
说到这里肯定有宝妈绝望地说，自己到时候出了月子是一个人带娃，什么都要自己做，避免过度劳累太不现实，腰疼是免不了的。但要我说，在日常生活中，只要用心，掌握一些小技巧，不仅可以防止腰部过度受累，即使腰不好，也可以缓解大部分腰疼症状。
这些技巧的整体原则是：产后三个月内，能躺就别久坐，能坐就别久站，想尽一切办法避开“弯腰”这个动作。
喂奶时
很多妈妈在月子里因为坐着给宝宝喂奶而腰酸背痛，要我说其实完全可以避免，躺着喂就行了。在家人的帮助下把宝宝垫高一些，自己再侧身到合适的角度就行。月子里身体虚弱，坐喂改为躺喂身体会好受很多，也能更快恢复，最重要的是，能避免腰疼。
如果出了月子，宝妈们也不要忽视坐着喂奶对背的压力，尽量靠在一个舒服的垫子上或者干脆坐在床上靠着床头喂奶。喂奶时膝盖上放一个枕头，再把宝宝放在上面，可以避免自己弯腰，同时也减轻手臂压力，避免得“妈妈手”。
