力量和有氧各自的优点：增肌要做有氧运动吗？如何保证增肌效果？
- 作者: 萝莉身体发育检察官_
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
力量和有氧各自的优点：
力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
增肌需要做有氧吗？
相信少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。
A组：3：1 = 力量训练：有氧
B组：1：1 = 力量训练：有氧
C组：只有力量训练，没有有氧
经过6周的训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
但是，有氧对增肌并非“一无是处”
适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。
有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。
