4个动作重复288次，健身房里这样练背更有效！
- 作者: 薄荷浓
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
最近一直重复强调背部力量的重要性，尤其对于现在的年轻一族，随着社会竞争压力的变大，办公室里出现各种毛病的人越来越多。随着年龄的增长力量的流失，久坐一族的骨骼脊柱慢慢地失去肌肉的保护而出现疼痛。
每一个人在年轻时，强化背部力量都是非常重要的。年轻时，如果我们加强背部肌肉力量的训练，那么到中年以后，可以有效的避免因为骨骼的老化和肌肉力量的流失造成的腰背疼痛。
强化背部力量不仅可以提升健身者的增肌效果，更是保障安全健身的第一保护伞。下面给大家分享4个背部强化训练动作，每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间休息90秒，完成整套动作一共288次。如果你已经训练过一段时间，也希望能够有一个突破，那么你的训练计划不可能一成不变，把每次训练动作安排一些大重量，并且周期性的来完成，来作为突破点，为了就是让肌肉得新鲜和不同的感受。
动作1，坐姿利用绳索+三角柄做划船，采用合理的大重量完成
