你不是说瑜伽倒立很难做吗？只要掌握倒立三部曲，就能轻松立起来

瑜伽倒立，是瑜伽练习中最重要、最基本的体式。很多伽人在练习倒立时都很难做到，特别是初学者，要嘛就是立不起来，要嘛就是立起来了不能保持姿势。他特别是在看见别人轻松完成倒立，还能做出许多漂亮的变式的时候，真是又心急，有无奈。

我们要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立应具备的以下几个身体要素。

第一、力量。倒立分为手倒立，肘倒立和肩倒立三种基本分类。三种分类中又以手倒立为主。所以手臂力量就是倒立应该具备的首要条件。因为手臂力量不足，就无法支撑身体的重量。

第二、身体平衡能力，身体平衡能力较差的伽人，即使立起来了，也会左右摇摆、晃动，随着就倒下来了。

第三、身体的协调性，如果身体协调性较差，整个身体就显得僵硬，僵硬的身体完成任何动作都是很难办到的。

为了能顺利完成倒立姿势，我们可以分为三个步骤来完成。

第一，先做辅助练习。就是练习增强手臂力量和增强平衡能力的相应练习。增强手臂力量的瑜伽体式很多，而且有的也有一定难度。在练习时最好选择难度较小，又能增强臂力的姿势，比如下图这个乌鸦式就是一个练习臂力的典型体式，同时还能练习平衡能力。

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