做不到这5个动作, 说明你的身体开始未老先衰了!
- 作者: flies
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
熬夜、酗酒，缺乏运动，长期处于这样的生活只会让你的身体未老先衰，甚至提前凋零！别让自己的20岁活得像80岁，用以下这5个动作，测试你的身体素质！
1 连续25个标准俯卧撑
标准俯卧撑可以检验你的上半身肌肉是否强壮，尤其是胸大肌、三头肌，以及你的腰腹部核心肌群。
在测试中注意要保持动作标准，双手略宽于肩、与胸大肌在一条线上，挺直腰背收紧腹部。速度不要过快，身体下降要到离地5cm左右。
如果无法连续完成25个，说明你的手臂、胸部肌肉太薄弱，严重缺乏力量。在动作中总是塌腰，身子挺不直，说明腰腹部没有力量。
2 平板支撑1分钟
用这个动作可以快速测试出多个肌肉群的力量，锻炼到你的腹肌、肩部肌肉、以及一些腰背部肌肉群。
与俯卧撑的姿势很相似，一定要保持身体平直，不过是用小臂做支撑。腹肌一定要收紧，保持均匀有力的呼吸，不能憋气。
