睡眠浅, 影响白天状态怎么办?
- 作者: 邢一木册
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
本期有请大医生我们特邀北京大学国际医院PKU—Upenn睡眠中心主任医师王雪花与北京协和医院骨科副主任医师梁锦前跟大家聊聊睡眠浅的那些事儿。
以下为2017年10月17日【有请大医生】直播文字实录
Q：总是感觉睡得很浅是怎么回事?
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~120分钟。
如上图：I~II期睡眠浅，III~IV期睡眠深，在IV期后会继续往低阶段过渡。睡眠浅，也就是睡眠在I~II期不断反复，进入不了深层睡眠，使睡眠完整性得不到保证。
Q：哪些原因导致我们睡眠很浅？
睡眠环境：噪音、光线、温度、味道、寝具等；
生活习惯：睡前喝浓茶、咖啡、喝酒、过饱或饥饿等；
心理压力：工作、精神压力过大也会导致睡得不安稳、睡眠浅；
睡眠相关疾病：目前国际上可以诊断的睡眠疾病呢已经超过90种了，这90种疾病当中比较常见的一种是失眠。另一种就是睡眠呼吸暂停，主要是打鼾引起的，呼吸暂停以后血氧下降，大脑皮层反复觉醒，使睡眠变得很浅。
Q：睡眠浅对人体健康有什么危害？
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠浅已成为当今都市人的普遍困扰，睡眠浅对健康的危害甚大，千万不能掉以轻心。睡眠浅的危害主要体现在以下几点：
