徒步爬山该怎样保护膝盖
- 作者: 段友949234
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
谈到爬山，绝大多数人都认为是一项伤膝盖的运动，其实爬山运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处，关键是看锻炼是否得当或自己是否适合这项锻炼。爬山的过程需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，有锻炼、增强的作用。但如果运动不当，确实容易对膝关节造成一定的损伤，尤其是有膝关节疼痛的中老年人或体重超标的成年人。
以下是一些爬山时的注意事项，以帮助楼主减少膝关节的压力，预防损伤。
1、 爬山前热身活动一定要充分，充分将身体活动开，不要直接上大运动量。
2、 登山前建议进行臀肌和大腿肌群的激活训练，半蹲侧步走等，以便在爬山时更好的发挥作用。
3、 如果楼主平时偶尔会有膝关节疼痛的话，鉴于这次强度较大，建议爬山时使用护膝加以保护，必要时使用登山杖给予支撑，建议运动适量，避免过劳，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
4、 平时股四头肌的锻炼有助于强化膝关节的稳定性，有意识地加强对股四头肌和臀肌的锻炼，可保护膝关节在运动中不容易损伤。以下是建议楼主在爬山前的这段时间进行的一些加强膝关节周围力量的训练方法：
深蹲：两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿尽量与地面平行，腰背在过程中要保持挺直，节奏保持慢蹲快起。15-20次/组，3-4组/天。
