国人瘦子偏多增肌困难? 告诉你八个月涨20斤肌肉秘籍

作者: 从此我再也不能好好看文字了
来源: 数月亮
2020-03-29

随着现在生活水平不断的提高我们对健身的意识都在不断的增强，目前根据国内的训练者来说，偏瘦的人群还是比较多的了，不少人都在后台私信我，廋人群增肌要怎么做，我们就在这里举几个简单的例子吧。

举一个真人真事我的好友小波，健身八个月了我，我还记得在没有健身前他那个瘦小的体型，有着182的高个子，一个电线杆似的只有100斤，在短短时间8个月的努力中攒下20斤肉。可见这个励志的事情发生也不在少数的。

具体先来说说几个增肌要注意也是我们最关注的事情。吸收功能差的饮食需要注意什么呢？

这个就要注意食量就可以了，少食多餐是健身中最常提到的了，而瘦子人群最应该做的就是多餐多吃，但是吃也要保持这足够的蛋白质摄入以及碳水化合物的比例。像我们这些体脂几乎为0的选手需要做有氧运动吗？前期是不需要做很多有氧运动的，但是热身是有必要的每次训练前还是需要做10分钟作为热身，如果你本身是一个田径运动选手但是还是希望你能够适当的减少有氧，但是也不要放弃自己喜欢的东西。