蹲下是地狱, 腿练好一定要注意哪7大细节?

蹲下是地狱，站起是天堂！

均衡的身材是专业的运动员和健身爱好者所追求的。有很多健身爱好者人的训练习惯通常是这样的：

周一：胸肌和二头肌/三头肌

周二：有氧

周三：胸肌，三头肌（加上腹）

周四：有氧

周五：胸肌，三头肌

“练腿就是有氧训练啊。”他们可能会说。他们并没有意识到有效的腿部训练可以改善上半身的外观，特别是涉及到硬拉和深蹲的腿部训练。

深蹲的时候，需要收紧肩胛骨来支撑杠铃重量。硬拉也会涉及到同样的动作，会刺激到斜方肌。

大重量硬拉训练对斜方肌的刺激其实比不断地耸肩来得明显。所以，单单从改善上肢的角度出发，我们也需要练腿。

当然，也存在着很多练了腿却不见成效的情况。你会看到这些人用过大的负重来练半程动作，比如倒蹬和深蹲。

接下来是有效的腿部训练技巧。

每周至少练2次腿

很奇怪，大多数人会分配3-4天来训练上半身，却只愿意花1天来练下半身。真正的腿部训练非常难，如果能够坚持下来，第二天你绝对想打电话请病假，因为你的腿实在太酸了。

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