练背最重要的字就是拉, 如何“拉”才能更好的刺激我们的背部?

许多人练背练了很长一段时间，并没有太大的变化，从而质疑是不是动作的选择上有问题，其实背部的训练也是非常的简单，主要就是往下拉和往后伸，尽管有很多看起来花哨的动作，可万变不离其宗，都离不开这两个基础动作。

虽然背部的肌肉群分布复杂，这是毫无疑问的，但是只要做拉的动作，就可以练到整个背部，今天我们就来介绍几个以“拉”为主的背部训练动作，希望所有读者跟我们一起探讨“拉”其中的奥秘所在。

背部训练和胸部训练的区别就是，胸部是比较好练起来的，但是比较不容易找到感觉，这是最大的问题，如果找到了胸肌的发力感，那么你就会突飞猛进的成长。

背部的话则相反，背部的发力感是比较好找的，但是背部相对于胸部更难练出来，而且也需要大重量的刺激。

两个部位的动作都还算比较简单的，推和拉，也就是做相反的动作。

很多时候，我们在动作的选择上，会有所纠结，到底选择哪一个动作泵感比较强，到底什么动作适合我？

你要记住一点，最基础的东西就是最有用的东西，如果想让背部变得宽大，那么就一直做下拉的动作，高位下拉、引体向上这类。

如果想让背部变得厚实，那么就要一直做往后拉的动作，动作虽然多，但了解其性质才是首要的。动作都大同小异，你要注重的是动作的质量和重量的变换，而不是纠结于选择某个动作。

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