女士长期上夜班, 危害有多大?
- 作者: 等我出3项
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
神经衰弱?内分泌失调?加速老化?肝功紊乱?女士长期上夜班的危害有：
1、长期上夜班、熬夜，会对肝脏造成损害。而且熬夜的时候，肾上腺素分泌增加，使血糖、血压升高，增加糖尿病、高血压等慢性病的发病风险。
2、经常上夜班，白天精神不振、头疼、犯困、注意力下降，记忆力减退。
3、经常熬夜上夜班，可引起黑眼圈，眼睛布满红血丝，皮肤干燥、粗糙、暗沉、长痤疮等，影响女性的外形，进而导致心里焦虑、抑郁、烦躁等。
4、经常熬夜容易造成内分泌失调，影响月经周期，甚至影响卵子的质量。
5、长期上夜班熬夜，还容易导致疲劳，免疫力下降，容易衰老、患上感冒等疾病。
经常熬夜上夜班女性在日常生活中要注意：
1、控制体重，肥胖者需要减肥，肥胖会增加冠心病、糖尿病、高血压、恶性肿瘤等疾病的发病风险。
2、饮食摄入均衡。适量补充牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等富含优质蛋白的食物。多吃新鲜蔬菜及水果。一天至少吃500克蔬菜，绿叶蔬菜占一半。主食粗细搭配，糙米、燕麦、玉米、小米、红小豆、红薯、紫薯等粗杂粮可以占一天主食量的一半。
3、读读书，听听音乐，与朋友聊聊天，调节心情，保持情绪的稳定。
4、经常锻炼身体。运动可以减肥、预防心脑血管疾病、提高免疫力等，选择一项自己喜欢的运动，如跳舞、瑜伽、健美操、慢跑、快步走、骑自行车等，每天运动30分钟左右，一周至少运动5天。
