核心肌群训练一直不见效? 你可能忽略了它!
- 作者: 嗫?暁雲?
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
作为一个瑜伽人，在调息法的习练中，我们可能都对自己的横膈膜比较熟悉；然而在讨论核心肌群时，却往往很少提及这一重要的肌肉群。
但其实，位于腹部中心的横膈膜和我们身体中的许多“稳定器”都是息息相关的。
那么它到底是如何影响我们的核心肌群的呢？
你可以把肌肉的构成想象成一个压力容器的各个面来理解：骨盆底肌是底部，深层腹肌和背部肌肉是容器壁，横膈膜就是最上面的盖子。
但凡这些肌肉中的任何一个没有发挥好它们的作用，这个容器就会开始漏压，使底盘的稳定性下降，结果就是缺乏核心的支撑导致整体力量减弱，从而导致各种类型的肌肉代偿。
那么肌肉代偿又是什么呢？大脑调动所有的肌肉一起工作，使得我们身体的动作流畅而高效。在这一过程中，如果其中一块肌肉失常或者工作方式出岔，其他肌肉就必须代替它，以此保持稳定和肢体的正常运作。
所以，如果我们的横膈膜紧张并且不灵活，就会导致其他的核心肌肉的虚弱——它附近的肌肉，比如，臀部或者躯干更表层的肌肉就可能会参与进来，补偿核心缺失的那部分稳定。
而过于活跃的横膈膜也可能会导致呼吸的紧张，甚至脖子的紧张。脖子的肌肉是在呼吸肌群中第二重要的肌肉，因此也与横膈膜和核心一起，频繁地参与工作。有没有觉得在电脑前坐久了脖子会感到紧张？这很可能是核心力量缺失所导致的代偿。
