你若不改掉这10个健身坏习惯, 你的身体不会有太大的改变

1、不做准备活动（热身）

任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。

不进行热身，不仅会降低运动效果，也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。

2、热量摄取不足

你吃进身体的食物（能量）将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的燃料。如果是减重的话，你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的肌肉。

3、没有做相反动作的训练

优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。

例如：你做杠铃卧推，需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。

4、在有限范围下进行训练

在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练，这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

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