知道你为什么天天做运动却减不下来? 错这里啦!
- 作者: 亖呉?盀
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
不合理的饮食结构不仅容易长胖，而且还容易助长许多慢性疾病。
减肥瘦身是许多人一辈子的事业，天天都在减减减，可是体型依旧胖胖胖，唉，这是咋的啦？
通过李老师对周边朋友及家人的基本饮食结构调查发现，许多人都不太合理。不合理的饮食结构不仅容易长胖，而且还容易助长许多慢性疾病。
今天李老师就与大家分享一个有利于控制体重的饮食结构，看看你是否有做到。
饮食锦囊来了，接招。
1、一日三餐，可以有1~3次零食（或者说加餐）。加餐零食优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜（黄瓜、西红柿等）、一把坚果、蒸煮的薯类（而不是薯片、薯条等）、玉米等。避免吃夜宵，或者睡之前2小时还吃东西。
2、每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜为主，尤其绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤（生重）。最做基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。
3、粗杂粮粥、蒸熟的薯类（地瓜、山药、芋头等）经常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不仅热量低，且饱腹感更强，很有利于控制体重。
4、肉类可以每天吃，不过注意烹调方式不要煎炸（例如避免炸里脊），控制总量不要太多（每一顿饭中，菜一定比肉要多，如果觉得肉多于菜，就不太合理）。
5、吃肉首选鱼肉（鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪都在5%以下，甚至比鸡胸肉都要低）、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等。火锅的牛羊肉、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪较高。
