想让奶水增多且质量更好？新手宝妈要注意这4个方面

小陈这几天一直很苦恼，自己本来是计划用母乳来喂宝宝的，可是无奈自己的奶水分泌量特别少而且质量也不好，所以这个计划一直再往后推移。相信生活中有很多宝妈有和小陈一样的烦恼，今天就为大家提供4种方法，可以帮助哺乳期的宝妈拥有更多质量更好的奶水。

1.宝宝多吮吸

宝妈如果想尽早摆脱奶水分泌过少，质量不高的困境，让宝宝多吮吸自己的胸部，这样能有效刺激胸部的穴位，对宝妈分泌质量好的奶水有一定的帮助。另外，在宝宝吮吸宝妈胸部的过程中,会出现另一侧乳房发生溢乳现象。为了避免给宝妈的身体造成不适，建议宝妈在哺乳时使用溢乳垫，吸收多余的乳汁，保持胸部的干爽。

2.饮食方面

相信很多宝妈都有听过，可以通过食疗的方式，来促进奶水的分泌以及提高奶水的质量。但可能还有些宝妈不太了解应该吃什么内容？今天就给宝妈介绍下，生活中常见的两种对奶水分泌有帮助的食物：鲫鱼汤和黄豆炖猪蹄。这两道菜品中都含有大量的蛋白质和胶原蛋白，可以刺激奶水的分泌，而且奶水的质量也会更好，宝妈们可以试试看，相信会对一些奶水分泌不足或者奶水质量不好的宝妈有一定的帮助。

3.心情愉悦

很多宝妈在哺乳期情绪起伏特别大，经常处于非常不稳定的状态。总会胡思乱想，考虑各种事情，导致心情变得越来越不好，影响自己体内激素的分泌，而缺少这种激素的刺激，宝妈的奶水也就不会大量分泌。因此，为了自己和宝宝的健康，宝妈在哺乳期要保持一个良好的心态。

4.充足睡眠

生产结束后的的宝妈由于各种各样的原因，会疼的睡不着觉，而出现失眠的情况。长期失眠会影响宝妈的身体健康，从而出现奶水质量差甚至是减少的可能。宝妈一定要注意自己的睡眠质量，早日解决干扰自己睡眠的原因，将自己的身体调整到一个良好的状态，这样奶水分泌量会更足，质量也会更好。在这个过程中，宝妈不要太过焦急，否则对泌乳会起到反作用。

宝妈们可以根据上面的几点，对比自己的情况，对症下药，让自己的奶水分泌质量越来越好，对宝宝的健康也更有利。