怀孕前后, 要重视这种营养的补充, 食补食物早记下

文丨悠悠

怀孕后，身体对叶酸的需求量增多，叶酸对预防胎儿神经系统畸形起到非常重要的作用，但叶酸又不能在人体中合成，孕妈除了通过药物补充叶酸外，别错过了良好的食补机会。4种叶酸含量高的食物，孕妈多食用。

叶酸的重要性

怀孕早期，是胎儿神经系统发生畸形的高发期，其中有些神经管畸形，和叶酸的缺乏有关。怀孕前后，胎儿对叶酸的需求量高，孕妇能充分补充叶酸，可预防70%的神经管缺陷的发生。由于叶酸不能在体内合成，体内又无法长时间存储叶酸，怀孕前后，孕妈及时从外界充分摄入叶酸非常重要。

叶酸含量丰富的食物

1、西蓝花

叶酸属于B族维生素，在蔬菜水果中含量高，蔬菜中西蓝花的叶酸含量丰富。每100克西蓝花中，含叶酸能占210微克，而且西蓝花中蛋白质，脂肪，铁，磷，多种维生素均含量丰富，有“蔬菜皇冠”的美称。

孕妈们在吃西兰花时，烹调上尽量保持蔬菜中的维生素，不要将蔬菜煮的过烂，以免维生素大量流失。

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