掌握两口诀, 轻松上手! 学会拉梅兹呼吸, 顺产减痛一次到位
- 作者: 喻大大大
- 来源: 数月亮
- 2020-03-28
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“拉梅兹呼吸？感觉好像很难…算了算了，我懒得学”。
不少人都认为拉梅兹呼吸很复杂而不愿意花时间学。其实它只有两个口诀，只是需要在产程不同阶段调整做法。想在生产时减轻疼痛、缓和紧张情绪？想让产程进展得更顺利？想让老公在孕期提升参与感？别犹豫，跟着专家设计的SOP练习，你也能轻松学会！
拉梅兹呼吸法，好处竟然这么多
大部分人对拉梅兹呼吸法都不陌生，就算没有怀孕，也略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但你知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗？拉梅兹呼吸法主要是由放松和呼吸技巧两大部分组成。它可以帮助淮妈妈认识生产过程与相关机转，防止妈妈在生产时过度紧张或焦虑，并让妈妈专注呼吸转移当下的疼痛感，在生产时用正确的方式用力。
此外，由于拉梅兹呼吸一般要求先生陪同太太一起练习，由先生发号口令、太太听从先生指示行动，如此不但能让夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的参与感。淮爸爸在生产时给予帮助也能让妈妈比较安心、营造愉悦的生产氛围。
每天固定练习，一次20～30分钟
怀孕7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间，挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫，淮备两个枕头，穿上宽松衣物，确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限，熟练后可增加到20～30分钟，每天固定练习。
