陈意涵孕7个月水中一字马! 孕期运动不只有散步!

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前两日陈意涵在社群网站晒出游泳照，挺着7个月大的孕肚在水中一字马，网友直呼：这姿势也太厉害了吧？！明显隆起，已经快要贴到地面。

看着明星孕期身材保持很好，只长肚子不长肉；再看看自己，怀孕后小心翼翼，心中难免疑惑，孕期到底如何运动？首先之前有运动的习惯，而且孕期胎儿和自己情况都稳定；最后有专业人士指导。以下整理了六种适合孕妇的安全运动，不妨可以做参考：

1、孕妇瑜伽

怀孕后，身体不断地改变来适应宝贝的加入，一个为你和宝贝量身订做的孕妇瑜珈，帮助你伸展、活络经骨，增加弹性，保持身体的灵活和弹性，也可以降低早产的风险。有人辅助的伸展操和瑜伽，也可以帮助你舒缓背部疼痛和改善睡眠品质。到时候你就会知道睡眠是有多么珍贵了。

2、游泳

水里的浮力可以帮你的关节支撑身体的重量，水里的阻力可以让你做很好的有氧运动；保持头部在水面上方，借着水中健身操来强化脊椎的肌肉，有助于改善怀孕期间受压迫的姿势，如果身体允许，你也可以畅快的游几圈。这边给你一个小建议，即使在水中，也要记得补充足够的水分。

3、跳舞

好玩又有趣的有氧运动，何乐不为？当你的心跳增加比平常高一些，血液流速也跟着增加，可以帮助你的胎盘发展的更大也更强壮。怀孕期间，身体和心理都会有明显的变化，一份英国的研究指出，跳舞后，有助于舞者会有一段时间的情绪振奋。同时，舞蹈也可以提升你的肢体协调和平衡感。

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