孕期营养与体重管理懒人包, 长胎不长肉不是说说而已!

历经怀胎十月的辛劳，接下来的任务也往往让许多产妇困扰不已。究竟，孕期要如何摄取营养及体重管理，才能在产后快速重回孕前的曼妙身材呢？

为了母胎健康以及生产后的迅速恢复，孕期营养的补充是不可或缺的重要环节。只要把握几个简单原则，产后一样可以迅速恢复到怀孕前的曼妙身材。

首先，我们要先明白孕期体重的增重原则。

孕期体重增加的幅度，按照孕前体重的多少而有所不同。以一般中等身材的女性为例，孕期约以增加10到12公斤为限。另外，在孕期的中后期，体重增加的幅度也以每两周不超过一公斤为宜。

不过体重的增加仍可视孕妇的年龄、活动量、孕期健康状况加以调整。另外，为了避免影响母胎健康，怀孕期间也不建议刻意减重。简单来说，纤细的孕妇可以稍微增重，丰满的孕妇最好别胖太多。

为了体重控制得宜，我们可以从均衡饮食以及适当运动两方面来着手。

首先来谈谈均衡饮食的部分

怀孕初期，除了叶酸需要特别补充以外，胚胎的卵黄囊其实即可提供所需养分。即便是到了怀孕的中后期，每天饮食也只需增加300大卡的热量，差不多是一碗白饭就可以了。至于各类食物该如何摄取，下面一一说明。

全谷根茎类，指的是面或饭等主食，每天的份量大约1.5碗到4碗的份量。种类的选择最好以全谷类为主，因为其中含有比白米饭更多的维生素，营养价值较高。至于糯米与勾欠类的食物，因GI值很高，容易造成血糖的波动，建议不要太常吃。

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