孕期全阶段营养指导, 要补充哪些营养素!
- 作者: 水果梦是我的梦
- 来源: 数月亮
- 2020-03-28
由于胎儿的养分来自于妈妈，妈妈的营养摄取非常重要，不过到底孕妈该如何摄取均衡，补充正确养分给肚子里的宝宝？而许多孕妈也会挑选市面上营养品，那琳琅满目的营养品又该如何挑选呢？本文将带你认识各营养品的要点。
妈妈奶粉
营养成份：叶酸、B群、钙、铁、DHA、益生菌…等
食用方式：以一杯240ml来计算，每天饮用1～1.5杯即可。不宜用太烫的水冲泡，以免影响到营养素吸收，尤其益生菌忌热，热水也会破坏益生菌。
钙片
营养成份：钙质
食用方式：每天建议服用1颗钙片即可。市售的钙片有很多种，最常见的为柠檬酸钙与碳酸钙，两者皆可服用，不过碳酸钙较易造成便秘及容易胀气，建议饭后再服用可减缓胃部不适感；柠檬酸钙较无胀气的困扰，建议饭前服用吸收率较佳。
孕期综合维生素
营养成份：叶酸、B群、钙、铁、维生素A、维生素C…等
食用方式：建议每1～2天吃1颗综合维生素，饭后30分内吃，可让身体同时吸收食物和营养补充品，比较有效率；空腹吃，也可能造成胃的负担，整个孕期皆可服用。
DHA
营养成份：Omega-3的脂肪酸
食用方式：建议餐后服用，每日1-2次，每次1颗，多食无益。怀孕第2～3期时，可补充DHA来促进胎儿的大脑发育，不过怀孕第3期接近预产期时，要小心鱼油可能会影响到生产时的凝血功能，建议产前停止服用，或可改服用卵磷脂。
