母乳提供宝宝营养新手妈妈哺乳须知

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新手妈妈在哺乳的时候，常会遇到很多的问题，像是如何增加产量、宝宝是否有喝够等等。此阶段最重要的就是补充大量的营养，像是钙质、维生素D、铁、必需脂肪酸等，这些都是新生儿成长所需的营养素。

一、新手妈妈如何聪明哺育母乳

1、健康均衡饮食

母乳是婴儿最佳的营养来源，因此你应该要多补充营养的食物。最好的饮食是高纤维碳水化合物、瘦肉蛋白、低脂肪乳制品、健康脂肪、大量蔬菜和水果。

2、保持充足水分

哺育母乳期间保持身体有充足的水分很重要，因此，每次喂养宝宝的时候，就喝一大杯的水，帮助自己补充水分。

3、优化睡眠品质

拥有充分的睡眠可以提升你的能量，让你有体力应付照顾宝宝的辛苦。因此，当宝宝睡觉的时候，就让自己跟着闭眼休息。

4、补充额外热量

为了每天生产的母乳，你需要额外补充400~600的卡路里，所以不要想这此时减肥，节制热量的摄取会影响母乳的产量。

5、补充丰富钙质

你身体产生的母乳含有丰富的钙质提供给宝宝，但是，为了确保这不是你的骨骼和牙齿健康所付出的代价，每天帮自己补充丰富的钙质，像是食用牛奶、豆腐等等。

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