不要把你的期望定得太高!

在发现不忠之后，重要的是你要诚实地承认你所做的一切。你伤害了你的伴侣，重要的是你让他们感到被倾听。不要对他们有太多的期望，但至少，你要让他们意识到，你们双方都必须谈论自己的痛苦。你可能觉得这是不必要的，但是如果你能用你自己的话来解释已经发生的事情的话，这真的会让你们两个人更亲近一些。你需要告诉你的伴侣，你完全理解你所造成的痛苦和悲伤。简单地说你很抱歉，否则你再也不会这么做了，这是不可能的。详细描述你道歉后的感受可能会让你更容易向前看。你的伴侣也可以随时阅读你的道歉，这将帮助他们再次接近你。

要明白，你做了一些可怕的错事，会有后果的。不要指望事情会在正式道歉后再次变得厚颜无耻。你必须有耐心，并准备好回答他们的所有问题。他们可能会开始用错误的方式来评判你，但你必须坚强起来，不断地道歉。如果你真的想知道如何在不忠之后重新获得信任，一定要给他们足够的空间发泄他们的感情。真正的责任是在努力恢复可信度的同时帮助你。除非你愿意在这一切发生之后成为一本公开的书，否则你就不会接近你的主要伴侣。你应该有意识地努力把信息推向他们的方向，而不是要求他们把它从你身上拉出来。如果你的伴侣发现关于你的任何其他事情，你的关系会变得更糟，这就是为什么你应该对他们敞开心扉，不介意和他们分享你的电子邮件账户或电话。这意味着你必须让他们充分接触你生活的各个方面，以帮助他们重新获得信任。如果你真的为你所做的事情感到羞愧，并且希望你和你的伴侣的关系再次良好的话，分享所有这些信息不应该是一个问题。

想知道如何在不忠之后重获信任？在治疗过程的开始阶段，建立不可谈判的规则确实是有帮助的。你可以决定你的伴侣先接你所有的电话。如果你参与了一段在线关系，你可以决定只在你的伴侣在场的情况下使用电脑。你应该考虑好，如果他们想看看你的肩膀，看看你在做什么。是的，你可以称之为权力不平衡，但你必须这样做，让你的伴侣感到安全，并缓解他们的不信任。

这是你会感到非常不舒服的地方。即使你决定在活动结束后亲密相处，你的伴侣也会觉得对方还在你和他们之间。你可能还会觉得，现在你有责任在床上取悦你的伴侣，而这种额外的努力实际上可能会给你带来压力，这只会导致你表现不佳。当你因为压力而不喜欢你的行为时，你的伴侣可能会觉得你正在经历这样的事情，因为你的心还在和另一个人在一起。最好的办法是慢慢来，不要试图利用性作为你在不忠之后建立信任的主要工具。你必须明白，如果对方对你不尊重，你会发现很难重新获得对方的信任。疗愈过程对你们双方来说都是痛苦的，但相互尊重确实能帮助事情走上正轨。不要因为你所做的事而责怪他们-避免谈论你是多么的孤独，或者他们的不感兴趣使你选择了错误的方向。更多地关注你想从这里去的地方，这将成为可能，只有相互尊重。