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呼吸运动
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
提肛运动
做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。
臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
抬头运动
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
