产后母乳营养不足怎么办, 妈妈产后这样吃 3款月子餐推荐
- 作者: 失眠de小强
- 来源: 数月亮
- 2020-03-27
生完孩子后，月子餐是很讲究的。月子里妈妈一日三餐直接关系着宝宝身体健康和正常发育。妈妈的饮食决定乳汁的营养成分是否能够满足宝宝日常需要。今天推荐的三款月子餐，有着补充营养，催奶开奶、提升母乳营养的作用。
1、如果妈妈发现宝宝头发稀少，颜色偏黄。妈妈可以在自己饮食中适当补充含磷的食物，比如鱼类就是很好的选择。今天给大家推荐一款比较适合的月子餐。
银鱼苋菜汤
营养功效：银鱼富含蛋白质、钙、磷、维生素D，可滋阴补虚劳。
原料：银鱼100 克，苋菜200 克，蒜末、姜末、盐各适量。
做法：1、 银鱼洗净，沥干水分备用。2、 苋菜洗净，切成3 厘米长的段备用。3、锅中倒入少许植物油烧热，把蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒一下。4、 再加入苋菜段，炒至微软。5、 锅内加入清水，大火煮5 分钟。6、 出锅前放入盐调味即可。
2、如果妈妈最近睡眠不好，妈妈可以在饮食注意蛋白质、脂肪、铁、钙、磷碘的补充，这些微量元素可以有效改善产后妈妈睡眠问题。推荐妈妈可以吃蛤蜊，这种食材不但可以改善睡眠，还可以促进宝宝大脑发育和智力发育。
