无背沟不女神！每天5个瑜伽动作，练出迷人背沟

作者: 丶妖冶叔叔
来源: 数月亮
2020-03-29

很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部，它是人体最长的肌肉群之一，锻炼到它，同时也会带到牵连到身体很多的部位，达到双重或是多重功效。所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮，该多想想的是身体是不是随着体位法的练习，朝着正向的路途迈进呢?

人们常说“无背沟不女神！”背部脂肪过多，就会看起来虎背熊腰，尽失女子“柔弱之美”。谁不想拥有一个纤瘦骨感的美背呢？今天就给大家介绍5个瑜伽动作，练出迷人背沟。

瑜伽骆驼式，这个变体动作属于骆驼式的加强版了，但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上，除了可以加强对背部的拉伸锻炼、减少背部脂肪，对于背沟的练习非常有益。练习时从骆驼式正体式开始，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧，保持这个动作30~60秒。