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坚持每天吃核桃,一个月后,你的身体会有什么样的改变呢

小编读书的时候父母每天都要小编吃一两颗核桃,但是不喜欢吃核桃,趁他们不注意就把核桃扔掉了。最近在一本权威杂志看到了一项研究很有意思,所以想分享给朋友们核桃的好处,不要像小编这样把这么好的东西给扔了。

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上面写着如果不间断的吃一个月的核桃,一个月也就是四周后,实验者的血管发生了变化,提高了。连续吃一个月还发生了以下的变化,小编来解答这个疑问。

第一、血管的变化

在核桃里面有脂肪酸,还有有益身体的亚油含量也高,这两种物质含量都特别的高,适量连续吃,对血管所以很有好处。

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第二、有护肤美容养颜的作用

核桃里面有很多的维生素,对皮肤是非常有好处的,而且还能促进皮肤的发育还有增加皮肤的健康营养,像是头发很毛躁,吃这个也很有用。如果身体缺乏时候,皮肤就会变得干,容易脱皮,角质层变厚,所以核桃是皮肤最好美容良药。

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第三、健脑益智

核桃含的物质是大脑最主要的结构脂肪,如果有充足的含量摄入,那么就能够帮助大脑提高工作效率,还有大脑的健康。

第四、润肠排毒排宿便

核桃的特征温和,味道有点回甘,对脾胃很有帮助,还可以补血补气养血的功效,对于爱便秘的朋友们也可以适量的吃一点,核桃里面也含有大量能够润肠通便的物质,因为里面有粗纤维能够遇到水之后就可以膨胀,这样就可以刺激肠道的运动,每天在早餐前吃上一两颗核桃,就能够排便了,但是不要吃的太多,这样会使人发胖的。

第五、有益于精子

没有看错就是对精子有好处,据研究表明,核桃里面的营养物质对精子的能起到成熟的作用,在20到30岁的健康男子每天吃适量的核桃,三个月之后,精子的活力还有它的运动性与形态方面都得到了很明显的变化。

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怎么吃核桃效果最好呢?

核桃有这么多的好处,但是也得会吃,不是说一次性吃很多就会好,也不是每天吃一点就有益于身心健康。下面小编就来科普一下怎么吃核桃的效果是最好的?

第一、每天不间断的吃到2到3个,核桃的营养是非常丰富的,但是它所含的能量也不低,还是少吃点比较好,作为三餐之间的补充剂就比较好,平均一天的摄入2到3颗就会非常的完美了。

第二、破开的核桃里面的有褐色的表皮一定要吃,很多人不喜欢吃核桃的褐色的表皮,小编就是,觉得吃起来很苦涩,但是营养价值就在这层皮里面里。而且这层皮吃起来越苦涩味道就会越浓,对身体的好处就会越强。

核桃食谱大全

核桃食谱大放送,除了这么干吃以外,核桃还可以做成菜,粥,有很多食谱,现在小编给大家整理了一份食谱,介绍给大家。

第一款、小米核桃粥

材料:核桃若干,小米,白糖适量

做法:把核桃破开核,取出核桃仁,切成小碎丁,小米洗净放入锅里熬煮成小米粥,加入核桃仁煮成糊状,最后需要出锅的时候加入冰糖就可以了。

功效:小米粥里面加入核桃仁,可以有乌黑亮发又补肾的作用,这款养生粥具有补气养气血,滋养肺润肠等功效。

第二款、牛奶核桃粥

材料:小米50克,核桃仁3颗, 牛奶400毫升 白糖适量

做法:

1、将小米淘洗干净,泡半个小时左右,锅中加入适量清水,放入切碎的核桃小丁,小文火熬煮成糊状。

2、要出锅的时候,倒入500毫升的牛奶,煮沸之后就可以出锅了,吃的时候根据自己喜欢口味加入适量的白糖,这里白糖也可以换成蜂蜜或者是红糖,根据个人喜欢的口味就可以了。

功效

牛奶里面有钙的含量,核桃仁里面含有很多维生素。两个搭配,营养更加的丰富。

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第三款、银耳核桃小米粥

材料:

小米适量,薏米适量,银耳适量,核桃仁适量,冰糖适量,根据多少人吃来却是分量

做法:

1、把银耳撕成小块,用水泡五个小时,然后把黄色的根去掉。

2、把薏米还有小米洗干净,泡一个小时,泡的水不要倒掉,一会儿就直接把泡的水倒入锅里煮。

3、等把这些食材都准备好泡好之后,拿出炖锅,加入这些食材,用小火熬煮开,至少这个时间需要半个小时,或者家里有高压锅也是可以的,高压锅煮到冒气,就可以转小火了,之后十五分钟左右就可以出锅了,加点红糖或者冰糖抑或者放凉之后加入蜂蜜。

功效:银耳核桃小米粥可以强身健体,里面也富含胶原蛋白,多喝多皮肤也有好吃。

第四款、核桃派

上面说的都是粥,可能有些朋友不喜欢喝粥,没有关系,还有其他的甜点可以教给大家。

食材:

低筋粉:300克,盐:5克,黄油:90克,玉米淀粉:10克,水:500毫升,红糖:120克,蜂蜜:60克,黄油:20克,牛奶:250毫升,核桃仁:200克

做法:

1、把所有的材料准备好,特别是核桃,要弄成小块状。

2、把黄油放到低筋面粉里面,用手把黄油和面粉充分的融合在一起。

3、揉到面粉有点湿湿的感觉。

4、加入一点清水也可以用温水,拿碗加入白糖和温水,搅拌好,加入刚刚的面粉里面,面粉一定要成团,然后放入冰箱里冷藏一个半小时的时间。

5、在在不粘锅里加红糖,盐,牛奶 ,开小火一边加热一边搅拌在一起。

6、等到上面搅拌好变成了糖汁成很浓稠的状态,在加入玉米淀粉,依次在加入蜂蜜,黄油,核桃仁,搅拌均匀之后就可以关火,等到放凉之后后面用。

7、讲冷藏好的面团,用擀面杖擀开,找个圆形模具刻出面饼样子,把所有的面都揉成这个样子,依次重复就可以了。

8、将弄好的面饼放入刚刚准备的食材,注意可以用叉子给周围戳个小洞。

9、烤箱预热,然后加入陷,放进烤箱大概15分钟,周围泛黄就可以了。



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