这种饮食模式让你轻松降血压

作者: 乳液拍打脸老婆为啥扇自己
来源: 数月亮
2020-03-29

与心脏病相关的两个主要的因素是：动脉粥样硬化（也就是动脉中形成了沉积物）和血液凝块的存在，导致血液粘稠。但是，还有第三个因素可能导致动脉硬化症，那就是动脉变硬，动脉血管是富有弹性的，不管是否发生动脉硬化，它们都有丧失弹性的趋势，会随着年龄的增长而变硬。动脉硬化、动脉粥样硬化和血液粘稠都会导致血压的升高，使你患血栓症、心绞痛、心肌梗塞或者中风的风险增高。因此，想要改善或者避免心血管疾病的话，控制血压的升高，使血压保持在正常的范围之内就非常重要了，具体来说，我们可以通过DASH饮食策略来降低血压。

DASH饮食是1991年起开始推行的饮食计划，这一计划主要侧重点是建议人们减少摄入钠和脂肪，并相应的增加钾、钙、镁等多种营养素的摄入。长期坚持的话有助于预防并控制高血压，高血压患者坚持两周即可以看到明显的效果，而且还有助于帮助降低体重、降低糖尿病的风险以及中风的风险。我国人均平均每天摄入的食盐超过12g，而按照DASH饮食计划，每天的食盐摄入量则不超过5.8g。