控制不了体重何以控制人生！送您科学减肥方案
- 作者: 白日衣衫盡
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
我国肥胖患者人数占世界第一，2016年英国著名医学杂志《柳叶刀》也曾公布调查结果，全球肥胖人口已经超过瘦子人口。其实，减肥好处多，可降低人体各项疾病风险。
一日最好的建议：
上午：晨练+充足水分+不喝冷饮
晨起后考虑积极做运动，此时燃烧脂肪效率最高；没必要做高难度、高强度动作，适当走动一下也是可以的。
注意及时补水，起床后喝至少两杯水，有助于减重；解渴不需要喝冷饮，若时间足够最好喝一杯热茶，即解渴又能维持饱腹感。
下午：午睡至少15分钟+有氧运动
午睡有助于人体迅速充电，时间不宜过长，有助于维持机体正常代谢；下班后注意体育锻炼，做有氧运动燃烧体内多余脂肪，增肌使得人体有力。
晚上：准时进食+酸奶+按时作息
