步行对身体有这么多好处！快快动起来！

尽管许多南非人很困惑为什么他们国家最繁忙的人居然还有时间早上步行，但是研究显示步行确实是一种解决肥胖和其他生活习惯相关疾病日益流行的好方法。这些疾病在发达国家呈现出流行病趋势，而在南非这样的发展中国家的发病率也在逐步上升。

这些疾病和特殊的饮食习惯和生活习惯改变有关，包括吃、喝、抽烟增多，而运动变少，饮食也变为高盐、高糖及高饱和脂肪饮食。

毫无疑问运动对健康是必须的。通常的指南推荐每天以5-8千米/小时的速度步行30分钟以上可以改善身体健康状况。

研究还发现甚至是没有每天步行超过30分钟的人，也会逐渐获益。这证明有总比没有好。对于那些仍然在犹豫的人，以下6个原因或许可以促使你开始一天的步行。

步行不需要任何花费

一项在南非低收入家庭中进行的研究表明，室外步行在资源缺乏的情况下是理想的运动。研究人员关注的人群是慢性生活习惯疾病高风险的地区。这项研究展示了促使农村人民参与这项体育活动是很容易而可行的。这项活动可以反过来解决慢性疾病导致的日益增长的经济负担。和大家一起步行也增加了安全性，另一项评估了42项研究的荟萃分析显示当人们在一起进行户外步行时，人们更不可能放弃。

步行可以防止/延迟2型糖尿病

美国糖尿病协会提供了强有力的证据表明步行对具有糖尿病前、2型糖尿病甚至是1型糖尿病症状的患者有好处。2型糖尿病是最常见的糖尿病，与胰岛素抵抗性有关。当机体无法产生足够的胰岛素时就会发生1型糖尿病，这通常发生在童年时期，与生活习惯无关。南非21-79岁之间的人中有7%（385万）患有糖尿病。而这个比例实际上偏低。