感觉口渴才喝水？错！告诉你关于养生的8条原则

为什么你总是感觉劳累？

可能就是因为有这8个坏习惯。

1. 不爱喝水

水大约占到人体体重的60-70%，每个细胞、组织和器官的正常运转都需要水。若没有喝足够的水，人体则难以控制体温，身体关节将缺少润滑，肌肉更容易疲劳①。而且人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝②。

记住：《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升，也就是大概两瓶矿泉水。而由于中国各地环境和饮水需求不同，建议每日饮用1.5升的水。温开水是最好的选择。

2. 总爱熬夜

熬夜或睡眠不足时，很多人都会感觉反应变得迟缓，工作效率低，除了头晕脑胀以外，连走路有时候都没有力气。总结一起就是一个字“累”。

为什么会这样？因为熬夜会打乱“线粒体”的昼夜生物节律，它可是负责给你供能的，你需要能量的时候，它罢工了，体内代谢异常，久而久之，就会“感觉肾被掏空了一样”③，好累。而且熬夜的坏处不仅仅于此，对大脑、皮肤、肠胃都会产生影响。

记住：最好23点前入睡，保证规律的睡眠。

3. 喜欢久坐

被一张桌子和一把椅子禁锢在办公室的你，是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花？坐了一天，比站久了都累。

长时间保持一种姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损④。还有一直保持久坐，我们的腰椎一直要承受很大的压力，很多人坐久了腰就会感觉疼痛。

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