健身（前、中、后）时期的饮食法则
- 作者: 嶵惡濤兲
- 来源: 数月亮
- 2019-06-19
原标题:健身（前、中、后）时期的饮食法则
很多想要减脂的朋友
选择完全拒绝碳水
而想要增肌的朋友
就只顾着大量摄入蛋白
但实际上
无论你是进行哪种训练方式
碳水和蛋白质都是缺一不可
下面来谈谈
健身前、中、后的饮食法则
NO.1 健身前
训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。
推荐的食物是：如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，这是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。
NO.2 健身中
训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。
所以建议，采用小口多次的方法，也可以少量加些运动补剂。
