四种食材一杯奶，给我三分钟，这食谱减脂瘦身，竟能越喝越瘦
- 作者: 菗煙9087982
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
每一位在天色微亮的清晨，以奔跑开启崭新一天的朋友，都是最早拥抱朝阳的人。
对于很多上班族来说，上班的时间固定，但下班是何时就不确定了。于是他们选择清晨锻炼，以这种健康、积极的方式，唤醒沉睡中的自我。经过一晚的睡眠，或慢跑或快步走或跳绳，出透一身汗还能有效排除体内毒素，在锻炼后舒爽的洗个澡，感觉整个人都活力焕彩。
不过清晨的锻炼，也有一个让很多跑友纠结的事：这就是怎么快速有效补充能量，从而缓解锻炼中产生的饥饿感。
通常，我们以一杯蜂蜜水或者凉白开作为一天中的第一杯水，可以起到清顺肠胃，降低血液粘稠度的作用。但这样一杯基本无热量的白开水，对于爱晨练的人来说，是没有任何帮助的。
我们都知道，一般正常饮食后1-1.5小时，才适宜进行有氧运动，这对于上班族来说，时间完全不够用。但若是空腹锻炼，势必要消耗大量能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人容易出现头晕乏力，面色苍白、出冷汗等状况。
为此，有些朋友会在锻炼时随身携带黑巧克力、牛肉干等饮食，以备随时补充热量。然而在日渐炎热的春夏之际，一杯新鲜营养的能量奶昔才是最适合你的。
