只要学会这1个知识点，让你减肥瘦身有效不反弹！

作者: 法拉利集团亚洲分区总裁
来源: 数月亮
2020-03-29

经常去健身房的健身者，经常会听说基础代谢速率这个词。尤其是对减脂的人群来说，这个词的出现频率更是奇高。那么这个词语到底是什么意思呢？基础代谢速率讲的是一个正常人，一天内，没有进行任何活动的前提下，身体为了维持生命特征自主消耗的能量。

基础代谢速率的多少，可以直接反应一个人的身体活跃性如何，一个人的精力如何，以及一个人容不容易发胖。往往男性的基础代谢速率是比女性高得多的，这也是为什么男性比女性能吃那么多食物，还不容易长胖的原因。所以对于减肥的人来说，提高基础代谢速率是一件非常重要的事情。

一个正常的成年女性，一天的基础代谢量可以达到1000大卡到1500大卡，由于身体强壮程度会有较大的差异。而男性则有1400大卡到1800大卡左右，总体来说还是比女性高得多的。而多出来的这几百大卡，相当于跑步半个小时消耗的能量。也就是说，男性的基础代谢速率比女性假设高300大卡，相当于女性每天要多跑半个小时步，他们两个消耗的能量才是相同的。