中老年人防骨折吃什么好？中老年人多吃粗粮可以防骨折
- 作者: 巴黎的铁塔在思绪8170187
- 来源: 数月亮
- 2020-03-29
年龄越来越大，腿脚不利索，或是腰酸腿疼的毛病经常会不请自来，因为中老年人缺钙现象十分严重，所以摔一跤时很容易造成骨折的严重后果。其实要想补钙，除了可以吃一些钙片，还要从食疗方面下功夫，因为药疗不如食疗，这样既健康又安全。那么中老年人防骨折吃什么好?研究发现，中老年人多吃粗粮可以有效地防骨折。
为了骨骼的健康，大家都很注重补钙，特别是通过奶制品补充。其实，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，一样也能健壮骨骼，预防骨折。中老年人多吃果蔬和粗粮，可以大大减少骨折机会。研究人员表示，果蔬和粗粮并不是含钙最高的食物，有此功效可能是因为它们营养丰富，热量较低。
近日，国外一项新研究发现，中老年人多吃果蔬和粗粮，可以大大减少骨折机会。研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士，通过详细的饮食问卷，计算他们所吃食物的“营养密度”分数，当中营养密度高的饮食，包含丰富的蔬菜、水果、粗粮及豆类。7年后，共有70名男性、372名女性出现骨折。研究发现，若膳食中粗粮等食物提供的能量多40%，10年后这些女士骨折的风险降低14%。
以上资料表明，中老年人多吃粗粮好处很多，因为果蔬和粗粮中的营养密度高，降低了人们骨折的风险。所以说，中老年人除了适当锻炼身体，多晒太阳以外，还要根据个人体质适当多吃一些粗粮，可以防骨折。最好是粗细搭配，这样吃着更健康。
