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长期伏案工作，低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛，今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式，坐着躺着拉伸就可以，在办公室在家都可以练习哦！
1、坐姿鱼王式
简易坐，立直脊柱
双手臂相互缠绕，大臂平行地面。
2、坐姿牛面式
简易坐，抬右手向上，外旋向后
左手向下，内旋向下，
双手互扣，或者用伸展带。
3、仰卧婴儿式
仰卧，抬左腿向上，靠近腹部，
膝盖向下靠近地面，小腿与地面垂直
左手握住前脚掌。
4、仰卧针眼式
