增肌不强壮，哪里出的问题？先自己想想这五点是否做到！

健身无外乎两个目的，要么增肌、要么减脂，很多的文章都大量的介绍了如何减脂，包括饮食控制、有氧运动、力量训练，基本上已经非常的全面和系统。

但是对于增肌还是停留在“摄入量大于消耗量”、“合理饮食”，促进肌肉增长，那么我们到底要如何做才能达到增肌的效果？有没有规律可循呢？

我们首先要清楚：

增肌是一个训练计划，必须事到巨细的事情，不能有半点马虎，想通过自己的努力变得强壮有型，万万不可忽略很多的训练细节，增肌不是光靠蛮力就可以搞定的事情，需要很多的技术、知识累积而成！

当我们吃吃达不到强壮的效果时候，请自己想想，以下五点你做到了几个？

1、热身重要么

热身能提高身体的温度、放松伸展僵紧的肌肉、改善关节的活动度、激活懒散的肌肉，保证训练中正确肌群的参与，调整好身体姿态，保证脊椎，肩膀的正确位置！

增肌需要我们去做大量的力量训练，而且是需要大重量训练，肌肉需要不停的经历“撕裂、恢复、持续刺激”这几个阶段，这个时候热身可以帮助你接下来的训练发挥良好的状态以及防止受伤，因此一定要认识到热身的重要性！

2、为自己的训练做记录

热点文章