对于髋部僵硬的瑜伽初学者来说,开髋简直是噩梦,其实,如果要降低和提高开髋的效果,你只需要在开髋前做热身,比如练习1-3遍的拜日序列,让身体发热,然后再开始练习今天给大家专门推荐的,针对开髋瑜伽体式,这样的话,身体不会产生过度的疼痛,而开髋的效果也会更好。
1、战士2式
? 站立,双脚打开大于一腿长,
? 左脚跟对右脚足弓,
? 双手侧平举,屈膝左膝90度,
? 眼睛看左手指尖的方向。
2、双角式
? 站立,双脚打开大于一腿长,
? 双手侧平举,身体向前向下,
? 双手握住双脚脚后跟,脊柱延展。
3、束角式
? 坐立,屈双膝,双脚并拢,
? 双手握住前脚掌,
? 脊柱延展,或身体向前向下。